Le must QVT Spécial rentrée: prendre soin des yeux & renforcer l’attention par des séances de relaxation oculaire & cérébrale

Fatigue , yeux rouges ou secs, niveau de concentration en baisse, douleurs cervicales…? Avec le boom du télétravail, nos yeux sont surexposés aux écrans. Installons de bonne habitudes dès la rentrée pour entretenir à la fois l’acuité visuelle et un niveau d’attention et de concentration optimal en apprenant à se détendre simplement, face à son écran.

En tant que thérapeute Psychocorporel, j’utilise dans ces séances plusieurs techniques éprouvées de bien-être telles que la méthode Vittoz * et le Yoga des yeux afin d’en améliorer l’efficacité.

Organisées en entreprise dans le cadre des dispositifs de QVT, ces séances de relaxation oculaire & cérébrale par visioconférence en direct ont pour objectifs d’apprendre à détendre les yeux et expérimenter l’impact de cette détente sur l’ensemble du corps et de l’esprit, apportant ainsi bien-être global et efficience.

Les participants confient en ressortir calmes et pleinement disponibles pour leur activité.

Pour en savoir plus contactez moi par téléphone au 06 84 89 60 75, ou par mail à yogabene@free.fr ou bien cliquez ici

méthode Vittoz * : thérapie psychosensorielle basée sur le développement des 5 sens pour sentir plus juste et permettre ainsi de mieux contrôler son activité mentale et émotionnelle. Considérée comme thérapie de synthèse et de reconstruction à médiation corporelle, il s’agit d’une technique de maîtrise de soi et de rééducation du contrôle des pensées qui passe par l’écoute des sensations et des émotions à travers le corps et la conscience de l’instant présent pour se libérer d’anciens conditionnements, retrouver pleinement ses capacités cognitives, la volonté et ajuster les émotions.

Astuce pour mieux vivre le confinement

Ce second confinement est différent du premier. Je constate une résistance plus forte. Alors comment mieux vivre ce deuxième épisode malgré nos éventuelles réticences ?
Pour répondre je me base sur ma propre expérience qui m’a conduite dans les pas du Dr Vittoz et de sa méthode pour mieux vivre dans le présent.fr
Je vous propose aujourd’hui d’observer la nature en cette saison, et d’accueillir simplement ce que vous voyez, sans penser :
Regardez les arbres /buissons à votre fenêtre ou dans votre jardin, observez les couleurs de l’automne, plus ou moins vives, chatoyantes . Accueillez le vent dans les branches, qui détache les feuilles, leur envol, le tapis de couleurs qu’elles composent au sol.

Quand vous avez terminé, prenez un temps pour observer comment vous vous sentez à cet instant précis et regardez ce qui vous reste mentalement de ces couleurs. Autant de sensations qui nous remplissent et nous équilibrent. Ceci est à reproduire plusieurs fois dans la journée, telle une pause sensorielles afin de mieux contrôler nos émotions, et équilibrer nos efforts intellectuels, manuels.
A bientôt pour d’autres astuces, Bénédicte Sauty

Appréciez les couleurs de l’automne…

Astuce Bien-être : Évacuer vos tensions dorsales par l’Auto-massage avec des balles de tennis

proposé par Bénédicte Sauty, thérapeute Psycho-corporelle à Sèvres (92) et Paris La Défense.

Je vous propose ici un auto massage de votre dos pour accueillir vos éventuelles tensions, les atténuer et retrouver du bien être.

Il s’agit de s’allonger au sol sur le dos ou de s’asseoir contre un dossier et de glisser une ceinture de balles de tennis ou de mousse derrière le dos. Les tensions musculaires et blocages d’énergie dans le dos vont apparaître sous l’effet de la pression exercée par le poids du corps sur les balles. A l’aide de la respiration et de la répartition du poids du corps pour contrôler cette pression, l’élève va pouvoir atténuer lui-même ses tensions après en avoir pris conscience. On trouve cette technique en France, indiquée par un petit nombre de thérapeutes pour dénouer des tensions musculaires, en cas de stress prolongé ou de courbatures suite à des efforts musculaires répétés, des blocages d’énergie et de la fatigue.

Concrètement, voici le déroulement en cinq étape de cette mise à plat originale qui dure 10 à 15 minutes environ.

Toutefois, avant d’entrer dans les détails, le lecteur est mis en garde et averti que cet auto massage est contre-indiqué en cas de douleurs chroniques ou aigües de dos – lombaires, dorsales, cervicales – d’épaules ou de cou ainsi qu’aux femmes enceintes. Cet auto massage ne doit jamais générer de douleurs aigües, tout comme la pratique du yoga. Si c’est le cas, il faut immédiatement retirer les balles et arrêter cet exercice.

Détendre le dos avec une chaussette et des balles de tennis... - matériel

Le matériel nécessaire est constitué :

  • d’un matelas plus ou moins épais selon la sensibilité et l’état du dos de chacun;
  • d’une longue chaussette remplie de 4 balles de tennis (6 balles pour les dos extra larges) ou de balles de mousse pour les débutants, personnes sensibles du dos ou âgées. Les balles sont logées dans la partie de la chaussette correspondant au pied. On utilise la partie supérieure de la chaussette correspondant au mollet pour faire un nœud qui ferme la chaussette et évite que les balles ne s’échappent.
  • des vêtements près du corps et stretch de préférence.

Etape 1:

Prendre la position: allongé sur le dos et les jambes repliées, les pieds sont posés à plat devant les fesses, écartés à la largeur des hanches. On peut aussi commencer assis le dos contre un mur ou un dossier de chaise. Installez une respiration naturelle, lente, par le nez.


Etape 2:

Détendre le dos avec une chaussette et des balles de tennis... - matériel

Soulever le bassin pour venir glisser la ceinture de balles à l’horizontale sous le bassin. Si cela est trop inconfortable, préférez la position assise contre un dossier, la ceinture de balle est alors plaquée entre le dos et le mur ou le dossier. Le poids du corps sur les balles est moindre et donc la pression également.
Attention toutefois à ne jamais placer de balles directement en contact avec la colonne vertébrale. Pour cela, bien laisser un espace au milieu de la chaussette qui permet à l’axe vertébral de s’y placer.

Des points de tensions musculaires peuvent apparaître du fait de la pression exercée par le poids du corps sur les balles. A ce moment-là, vous devez évaluer l’intensité de la pression ressentie pour adapter l’auto massage, sans porter de jugement sur votre corps.

Etape 3:

Si l’inconfort est douloureux, allongez-vous sur un matelas plus épais et prenez des balles de mousses moins denses. Si cela est toujours douloureux mettez-vous en position assise, le dos appuyé contre un mur ou un dossier de chaise puis passez à l’étape 4. En cas de douleur aigüe, ne pas poursuivre l’auto massage.

Détendre le dos avec une chaussette et des balles de tennis...

Au contraire, si vous ne sentez rien, repliez les jambes vers la poitrine pour augmenter la pression sur les balles, ou prenez des balles de tennis légèrement plus grosses ou bien encore utilisez 2 ceintures disposées de chaque côté de la colonne et parallèles à la colonne. Vous pouvez également balancer lentement votre dos de gauche à droite pour explorer et identifier d’autres zones de tensions aux alentours.

Etape 4:

Une fois l’ajustement réalisé et la pression supportable, mettez en place une respiration consciente afin d’atténuer et de dissiper les nœuds et blocages musculaires et énergétiques identifiés:

  • En fermant les yeux et en se concentrant sur le point de tension, j’inspire dans mes narines l’oxygène et le prana qui viennent se déposer à l’endroit ou je ressens cette tension. Au cours de l’inspiration je visualise le parcours de l’air et du prana qui passent par les narines, arrivent dans la cavité nasale puis descendent dans la trachée et les poumons pour arriver ensuite à la tension.
  • En expirant, j’expulse ma tension avec le gaz carbonique et les toxines que je rejette par les narines. Je visualise leurs parcours en provenance du point de tension et qui font le chemin inverse à travers les poumons, la trachée puis la cavité nasale et enfin les narines.

Répétez deux à trois fois cette respiration consciente puis observez la zone travaillée. La tension s’est probablement dénouée ou atténuée. Appréciez le sentiment de bien-être dû à la libération de ce blocage pendant 3 respirations libres.

Puis balancez-vous très doucement et lentement de gauche à droite pour observer les alentours de la zone et vérifier s’il n’y a pas d’autres tensions existantes.
Il est possible que la tension soit encore présente. Elle est alors provoquée par un blocage qui se trouve ailleurs et que vous allez découvrir en poursuivant l’auto massage.

Etape 5:

Détendre le dos avec une chaussette et des balles de tennis...

En soulevant votre bassin, remontez à présent la ceinture de balles de 5 à 10 cm, en direction des omoplates. Observez à nouveau la pression, ajustez la pression en repliant les genoux sur la poitrine et en vous balançant. Ou au contraire relâchez la pression en décollant un peu votre dos. Balancez votre corps très doucement de gauche à droite et mettez en place la respiration consciente sur les points de tensions éventuels. Appréciez ensuite la détente et le bien-être obtenus.

Déplacez à nouveau les balles de 5 à 10 cm vers vos omoplates. Continuez ainsi jusqu’au niveau de la bretelle du soutien-gorge, juste en dessous des omoplates.

Lorsque les balles sont juste en dessous des omoplates, balancez-vous doucement de droite à gauche , mettez en place les respirations conscientes, puis appréciez en respirant librement et retirez les balles.

Restez en position allongé.e sur le dos pendant 5 cycles de respiration libre et observez votre corps et votre mental. Demandez vous ce que vous ressentez au niveau physique, émotionnel et mental. L’auto massage est terminé.

Bénédicte Sauty,
Thérapeute Psychocorporelle: Professeure de Yoga diplômée , Praticienne certifiée de la Psychothérapie Vittoz

Avec nos remerciements pour les photos à Michèle Lefèvre, Yogamrita.

Pourquoi notre cerveau a-t-il besoin de repos?

C’est la question posée dans un article récemment paru dans la presse familiale. En voici un résumé:
Dans cet article, l’auteur explique que le cerveau humain a besoin d’autant de repos que notre corps. La première surprise est que notre cerveau, lorsque son attention n’est pas fixée sur quelque chose, est en mode vagabondage cérébral. On comprends dès lors notre attirance vers le numérique, qui nourrit ce vagabondage. Deuxième surprise, ce mode « vagabondage cérébral » est énergivore, autant que lorsque notre cerveau fournit un effort intellectuel.
En fait, le cerveau se régénère lorsqu’il se trouve dans un environnement silencieux, en l’absence d’une sur-stimulation visuelle que représentent les écrans. Il évacue alors les déchets toxiques conduisant aux maladies dégénératives nous explique l’auteur.
Pour reposer le cerveau, les remèdes préconisés sont donc la lenteur, la contemplation, le silence, et la méthode Vittoz qui, je cite, « offre sans doute le meilleur remède aux maladies du siècle, qu’une utilisation compulsive des écrans exacerbe: stress, troubles de l’attention et de la mémoire, difficultés de concentration, aboulie… »
« Le vrai silence est ce moment où l’on est ouvert à ce qui se passe autour de soi et en soi, via nos cinq sens. « 
F Alexandre

Le professeur: expérience, sérieux & curiosité

gomukhasana-0044“Professeur diplômée de Hatha Yoga formée à la méditation en pleine conscience (MBSR), au yoga du rire, cela me permet d’utiliser différentes techniques pour libérer les tensions  physiques et psychiques qui y sont liées et atteindre facilement le lâcher prise, clé de la résistance au stress. Je propose depuis  8 ans un yoga qui s’apparente à de la gymnastique corporelle en douceur et en profondeur, avec un grand respect du corps et en pleine conscience de l’instant présent. 

Il y a 10 ans le yoga était pour moi une nécessité pour apaiser les nombreux maux chroniques dont je souffrais: stress , fatigue, migraines, mal de dos , troubles de l’humeur puis maladie de Lyme. Je ne trouvais pas de réponse satisfaisante dans la médecine occidentale. Or, en participant 2 fois par semaine à une séance de yoga, j’ai rapidement constaté une amélioration de mon état général. C’est ainsi que je me suis  formée à cette discipline pour mieux comprendre les liens corps – esprit sur la santé. A l’écoute mes intuitions, j’ai par la suite complété ma formation par la technique de la méditation en pleine conscience (MBSR), le yoga du rire, le yoga du chant, le yoga des yeux. Convaincue des innombrables bienfaits du yoga et formée à un large panel de techniques, j’ai pu faire bénéficier à un plus grand nombre de personnes de cette formidable possibilité d’améliorer son bien-être quotidien et son intériorité. A présent je termine ma formation à la méthode Vittoz, une thérapie psychosensorielle qui enrichit et complète les bienfaits du Yoga au niveau psychique de façon certaine. En 2019, je démarredes cours de Yoga et Vittoz.  

Je donne des cours en petit groupe de 2 à 6 personnes en entreprise à l’heure du déjeuner ou à Sèvres quartier Rive Gauche les lundis ou vendredis matin à 9h. L’amélioration du bien-être de mes élèves est mon moteur pour ma plus grande joie et la leur!  Vous êtes les bienvenus. Bénédicte Sauty.

Mes formateurs:

  • Anne Patterson au Texas, enseignante certifiée Yoga Alliance 500 heures, formée dans la lignée du Hatha yoga traditionnel de Vanda Scaravelli. Vanda Scaravelli a été une élève de B.K.S. Iyengar et T.K.V. Desikachar avant d’enseigner elle-même. Elle a écrit un livre intitulé «Awakening the Spine: the Stress Free New Yoga that Works with the Body to Restore Health, VItality and Energy» (éditions HarperSanFrancisco). Vanda y développe son approche centrée sur un travail de vitalisation de notre colonne vertébrale pour permettre à notre corps de se libérer et de fonctionner naturellement. (cliquez ici pour lire l’article en anglais du magazine «Yoga Chicago» reprenant brièvement la méthode intuitive de Vanda).
    Anne utilise en plus une technique d’auto massage en profondeur des tissus connectifs du dos à l’aide de balles de tennis qu’elle m’a enseignée. Cette technique permet de libérer les tensions entreposées dans les tissus et grâce à cela, d’alléger notre esprit. Car chaque tension est reliée à une émotion. En relâchant la tension, nous évacuons des émotions passées qui alourdissait jusqu’alors notre présent. Cela favorise la pleine conscience du moment présent.
    En France, j’ai complété ma formation auprès de Michèle Lefèvre de Yogamrita, qui a passé 5 ans dans un Ashram en Inde, à apprendre et enseigner l’ensemble des technique de Hatha Yoga incluant les postures, la respiration, la méditation et les principes de médecine Ayurvedique.
  • En 2010 et 2011 j’ai suivi un stage de Mantra Yoga ou Yoga du chant, avec Ramana Baba (Muz Murray).
  • En 2011, j’ai approfondi les techniques de Pranayama (contrôle du souffle) avec Menaka Desikachar, épouse de T.K.V. Desikachar.
  • En 2012, je me suis formée à la technique de Yoga du Rire auprès de l’Institut Français du Yoga du Rire et du Rire Santé selon la méthode mise au point par le Dr Kataria.
  • En 2013 je me suis formée à la Méditation en Pleine Conscience (MSBR -Mindfulness Based Stress Reduction) du Dr Jon Kabat Zin.
  • En 2015, j’ai démarré à l’IRDC Vittoz une formation complémentaire en 4 ans de thérapeute spécialisée dans la thérapie de synthèse et de reconstruction appelée Méthode Vittoz. C’est une technique de maîtrise de soi et de rééducation du contrôle de ses pensées qui passe par l’écoute des sensations à travers le corps et la conscience de l’instant présent pour se libérer de ses anciens conditionnements et retrouver pleinement ses capacités cognitives. En janvier 2019 j’ai  validé ma 4ème et dernière année. Je rédige un dossier de fin d’étude.